E vitamini, çeşitli gıda kaynaklarından ve ayrıca ek formda bulunan yağda çözünen bir vitamindir. Bazı insanlar, E vitamininin saç sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna inanmaktadır, ancak bu teoriyi desteklemek için daha fazla araştırma gereklidir.
Bu yazıda, E vitamininin saçlar üzerindeki bazı yararlarını inceledik ve bunların hangi kanıtları desteklediğine baktık. Ayrıca, insanların E vitamini alımını nasıl artırabileceğini ve herhangi bir risk veya yan etki olup olmadığını göz önünde bulundurarak açıklayacağız.
E vitamini saç için ne yapabilir?
İnsanlar E vitamininin saç sağlığı için çeşitli faydalar sunduğunu iddia etmişlerdir, ancak bu iddiaların çoğu, onları desteklemek için kesin bilimsel kanıtlardan yoksundur. E vitamininin saç sağlığındaki rolü ile ilgili iddiaların çoğu, antioksidan özelliklerine ilişkindir.
Bunlar, hücre hasarını azaltabileceği ve saç büyümesini iyileştirebileceği fikrine odaklanır. Aşağıdaki en yaygın iddialardan bazılarını araştırıyoruz.
Sağlıklı bir kafa derisi için yardımcı olabilir
E vitamini, saç büyümesinin korunmasına yardımcı olabilecek doğal antioksidan etkileri olduğundan sağlıklı bir saç derisini ve saçı desteklemeye yardımcı olabilir.
Vitaminin antioksidan özellikleri, bir insanın saç derisindeki saç folikülü hücrelerine zarar veren oksidatif stres ve serbest radikallerin miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Saç dökülmesini önlemeye yardım edebilir
Vitamin E'nin saç dökülmesinin önlenmesine yardımcı olabileceği iddiasını destekleyen bazı sınırlı kanıtlar vardır. Saç dökülmesini yaşayan toplam 38 gönüllüden oluşan küçük bir araştırma çalışması, bu kaybın önlenmesinde ki vitamin E'nin oynadığı rolü inceledi.
Çalışma, E vitamini bileşenlerinden birinin, plaseboyla karşılaştırıldığında gönüllülerin saç gelişimini iyileştirdiğini buldu. E vitamininin saç kaybını nasıl etkilediğini belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Parlaklığı artırabilir
Bazı insanlara göre E vitamini, saçın hasarı sonucu kaybının önlenmesine ve saçın yenilenmesine yardımcı olabilir. Kimyasallar, ısı ve diğer şekillendirici ürünler saçlara zarar verebilir. Bir kişi, cilde ve saça ekstra bir koruma katmanı sağlayan yağları kullanarak parlamayı yeniden sağlayabilir.
Birçok üretici, parlamayı iyileştirmek için ürünlerine E vitamini eklemektedir. E vitamininin saçları daha parlak hale getirmede ne kadar etkili olduğuna dair sınırlı bir araştırma vardır.
Nasıl daha fazla E vitamini alınır?
E vitamini, belirli gıdalarda bulunan doğal olarak bulunan bir besindir. İnsanlar ayrıca takviyelerini ve diğer ürünlerini de bulabilirler. İnsanlar, E vitamini alımını arttırmak veya bu vitaminin daha fazlasını saç ve saç derisine uygulamak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirler:
Şampuan ve diğer saç ürünleri
Çeşitli şampuanlar ve yumuşatıcılar E vitamini içerir. İnsanlar saçlarını düzenli olarak E vitamini takviyeli şampuan ve saç kremi ile yıkayabilirler. Özel ürünler ve takviyeleri kullanırken bilgi etiketindeki talimatları takip etmek çok önemlidir. Yine, saç sağlığını artırmada etkinliğini desteklemek için çok az kanıt olduğunu belirtmekte fayda var.
Diyeti değiştirip E vitamini yoğunluğunu artırmak
E vitamini çeşitli gıda türlerinde bulunur. Bunlar şunları içerir:
- Yeşil yapraklı
- Fındık ve tohumlar
- Sebze yağı
- Vitaminle güçlendirilmiş kahvaltı gevrekleri
E vitamini alımını arttırmak için, insanlar bu vitamin açısından doğal olarak zengin olan yiyecekleri yiyebilirler. Bazı iyi E vitamini kaynakları şunları içerir:
- Buğday tohumu yağı
- Kuru kavrulmuş ayçiçeği çekirdeği
- Kuru kavrulmuş badem
- Fıstık ezmesi
- Haşlanmış ıspanak
- Yarım fincan
- Haşlanmış brokoli
Uzmanlar, güvenli olabilmeleri için E vitamini içeren gıdaların alımını artırmayı düşünmektedir.
Takviyelerinin kullanımı
E vitamini takviyeleri genellikle eczanelerde mevcuttur. E vitamini alan insanlar her zaman yönergelere göre kullanmalıdır. Yağda çözünen bir vitamin olduğu için onu da yiyecekle birlikte almalıdırlar.
Takviyeler sentetik bir E vitamini içerirler. Diyet Takviyeleri Ofisine (ODS) göre insanlar, aynı sağlık yararlarını elde etmek için doğal olarak bulunan E vitaminden% 50 daha fazla sentetik E vitaminine ihtiyaç duyarlar. E vitamini takviyesi almadan önce doktorla konuşmak en iyisidir çünkü çok fazla E vitamini zararlı olabilir.
E Vitamini Yağları
Bazı yağlar, E vitamini infüzyonu içerir. İnsanlar kullanmadan önce, eğer üreticiler tarafından sulandırılmamışsa, bu yağları bir taşıyıcı yağ ile karıştırmalıdır. Bu cilt tahrişini önlemeye yardımcı olacaktır. E vitamini yağlarını doğrudan kafa derisine uygulamak mümkün olmasına rağmen, infüze yağlar çoğu insan için pahalı ve kullanımı zor olduğu için en iyi seçim olmayabilir.
Her hangi bir riski veya yan etkisi var mı?
Bilim adamları hala E vitamininin sağlık üzerindeki etkilerini araştırıyorlar. ODS'ye göre, çalışmalar E vitamininin kanseri önlemede veya tedavi etmede etkili olmadığını göstermektedir. Organizasyon ayrıca E vitamininin kalp hastalığına karşı koruma sağlamadığını da not etti.
E vitamini takviyeleri almak, kemoterapiler de dahil olmak üzere bazı ilaçlara müdahale edebilecekleri için sağlığa zararlı olabilir. Bir kişinin takviyeleri kullanarak çok fazla E vitamini alması da mümkündür. Bu nedenle, üreticinin veya dozajla ilgili bir doktor tavsiyesini izlemek çok önemlidir.
Bu, E vitamininin genel, cilt ve saç sağlığı için önemli bir besin olmadığını söylemez. Birçok sağlık ve güzellik üreticisi, kozmetik ve saç ürünlerinde E vitamini kullanarak sağlıklı cilt ve saçı teşvik eder. Birçoğu yararlı olduğuna inansa da, E vitamininin dermatoloji ürünlerine eklenmesi, eleştirenleri de vardır.
Örneğin, bir 2016 çalışması, E vitamininin dermatolojideki rolünü incelemiş ve E vitamininin cilt ve saç üzerindeki kesin etkilerini belirlemenin zor olduğu sonucuna varmıştır. Yazarlar uygun dozları doğrulamak ve E vitamininin genel etkinliğini kanıtlamak için daha fazla araştırmanın gerekli olduğuna inanmaktadır.